久しぶりの痛み

昨日は久しぶりにトレーニングに行ってきました。
おかげで今日は素晴らしい筋肉痛で、つらいような嬉しいような。


いつもと違うジムに行ったので、環境が変わって刺激になりました。
マシンも微妙に違うし、トレーニングしている人たちも違うし。
マッチョな人々がトレーニングしてて、お互いに牽制しあってる空気感がイイです。
見られてると気合入りますよね。
わたしもなかなかいいトレーニングができました。


ベンチが混んでたのでベンチプレスはあきらめて、インクラインベンチプレスとダンベルフライで大胸筋を追い込みました。
チンニング（懸垂）で広背筋をトレーニング。
ダンベルで上腕三頭筋と上腕二頭筋をトレーニング。
最後にクランチ、レッグレイズで腹筋をトレーニング。
上半身をまんべんなく鍛えました。


この調子で続けて、体を大きくしたいです。
今月は下旬から忙しくなりそうなので、それまでに体重を増やさないと。
春先からずっと言っていますが、減ってしまいました。
めげずに、がんばります。

休日

今日は、久しぶりの休日でした。
雨予報だったのでおとなしく家で用事をこなそうかと思っていましたが、意外にいい天気でちょっぴり損した気分。
思い切ってどこかに出かければよかったな。
ちょっぴり後悔。
でも、疲れた体を休めたのでよかったです。


と、いいながら来週のラウンドに向けてゴルフの練習に行っていきました。
強風が吹いててボールの挙動がよくわからなかったのですが、久しぶりにクラブを握れただけでもよしとします。
来週からは接待風なゴルフが続きます。
なので落ち着いたプレーをしなければなりません。
わたしはメンタルが弱いので不安です。
練習しないと。


明日はいい天気みたい。
どこか、ドライブでも行きたいな～。

体力測定2日目

昨日に引き続いて体力測定です。
今日のメニューは、ミドルパワー、ハイパワー、水中体重、肺活量、握力、背筋力、立位体前屈、などなど。


ハイパワーはバイクを全力でこぎ、最高回転数を測定。
3段階に負荷が増えていきます。
一番重い負荷は全然回りませんでした。
もー、ヘトヘト。
測定終了後は吐き気が30分は続きました。


ミドルパワーは、バイクを全力で40秒こぎます。
10秒で脚力がなくなります。
20秒で酸素がなくなります。
30秒で視界がなくなります。
40秒で意識が遠くなります。
もー、ヘトヘト。
終了後30分、貧血状態でした。


水中体重を測り、体脂肪を算出しました。
思ったより体脂肪が多い結果で、意外に思いました。
体重は69.2キロ、体脂肪率は15％。
筋肉が減った分の体重減と推測できます。
最近のトレーニング不足のせいでしょうか。


通信簿をもらった小学生みたいな気分でした。
あー、明日から頑張ってトレーニングしなきゃ。


いや、明日はゆっくり休んで、あさってから、かな…。

体力測定

今日は体力を測定されました。
といっても、脚筋力と最大酸素摂取量の測定です。
足はボロボロ、酸欠で頭がクラクラになりました。


まずは脚筋力について。
伸展筋力（大腿四頭筋）は体重わりで約3.5。
屈曲筋力（ハムストリング）は約1.6。
左右差はあまりなかったのですが、屈曲筋力が弱すぎることがわかりました。
ま、以前からわかっていたのですがトレーニングを怠けているのが原因ですね。
もう少しバランスよくしないと膝のケガの原因になってしまいます。
スキーシーズンまでには解消したいです。


次は最大酸素摂取量について。
もともと持久的な運動は苦手で、持久力のトレーニングなど興味がないので全くやっていません。
と、言い訳を前置きして。
まあ、数値を出すようなもんでもないので出しませんが、ヒドイもんでした。
しかし、ツラかったです。
最大心拍数は205。
最後は意識をなくしそうになりました。


体力測定で体がボロボロ。
明日、大丈夫かな。

夏ゴルフ

オリンピックやなんやかんやでブログの更新が止まっていましたが（特にネタになるような出来事がなかったせいもありますが）、気づいたら8月になっていました。


先週久しぶりに、2か月ぶりにゴルフに行ってきました。
札幌北広島ゴルフ倶楽部です。
東コースをINからまわってきました。


もともと東コースはキャディ付きの歩きのコースだったのですが、去年あたりからカートセルフでもプレーできるようになりました。
東コースは、距離のある西コース、トリッキーな南コースに比べると割と簡単なコースです。
ただ、INは池が多くてWHしやすいですね。


スタートホールのドライバーでのティーショットが隣のホールを飛び越えてOBしたので、ドライバーを封印して回ることにしました。
その後のティーショットは全て、スチールシャフトがささってるユーティリティで。
東コースは距離がないので、ドライバーを使わなくても大丈夫でした。
おかげでフェアウェイキープ率65％でした。（たいしてよくないか…）


苦手なINを、47（21）OB2個、で回ったのでなかなかのスコアが期待できそうでしたが、後半のOUTに入ったところで渋滞にはまり、各ホールで待ち待ちの状態。
リズムが悪くなってしまいました。
OUTは9番以外は簡単なホールが多くて、楽にプレーできます。
ショートホールも短いですし。
OUTは、44（20）でした。
上がりの4ホール連続で3パット、ロングパットの距離感がなさすぎです。
日が上がって急に速くなったせいでしょうか、いや、いいわけですね。


結局スコアは、91（41）でした。
パーは４つ、バーディーなし。
結構ダボを打つのでバーディーがほしいですね。


今月はゴルフをしに本州から北海道に来る友人知人が多いので（いや、ほんとは仕事をしにですが）、付き合いのラウンドが増えそうです。
やれやれ。