運動後の糖質の補給が足りないとこうなります。
ハードな運動の後は、消化吸収の早い糖質（炭水化物）の補給が大切ですね。
下半身の筋肉はさほどでもないのですが、背中の筋肉が痛いです。
広背筋、脊柱起立筋が張っています。
そして、筋肉を痛めつけたらタンパク質の補給ですね。
＜ダイエット豆知識＞
今日は前回の続きで、有酸素系の運動について。
前回休息を入れながら有酸素運動してもいいですよ、ということをお伝えしました。
今回はちょっときつくなりますが、より効率よく脂肪を燃焼させる運動についてです。
ハードな運動と、楽な運動（休息）を交互に行うトレーニングで、インターバルトレーニングといいます。
通常の有酸素運動に比べて、6倍も効率がいいとした研究結果が報告されています。
実際のトレーニングの一例を挙げると、
高強度運動を1分、低強度運動（休息）を30秒、これを１セットとして、５セットから７セット繰り返す。
高強度運動は、ほぼ全力。
低強度運動で回復に努めます。
５セットで７分、７セットで１０分になります。
運動はトレッドミルでもエアロバイクでもいいです。
こつは、高強度運動と休息の時間を２対１にすることです。
かなりつらいですが、運動に慣れている人はチャレンジしてみてください。