街中も雪がなくなり、自転車でウロウロできるように。
日陰にはところどころ雪が残っていますが。
私もそろそろトレーニングを再開しなければ。
冬の間にやせ細った上半身を鍛えなおします。
今日は、上半身のウェイトトレーニング。
ベンチプレスを中心に、ターゲットは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。
ベンチプレスは、前半を筋力アップ狙い。
重量を増やしながら、５回前後、２分くらいのインターバルで３～５セットほど。
後半は筋肥大狙い。
重量を落としながら、８～１２回程度、１分以内の短いインターバルで３～５セットほど。
最後はバーだけで、ノーインターバルで限界まで。
その後は、マシンでフライ、インクラインベンチなどで大胸筋を、
マシンやダンベルで上腕三頭筋をいじめました。
今シーズンはがんばって体重を増やします。
５キロは増やします。
今シーズンこそは・・・。
＜ダイエット豆知識＞
今回は、タンパク質摂取の大切さについて。
筋肉は脂肪を燃やします。
筋肉量が多いと、基礎代謝量が増え、何もしなくても一日の消費カロリーが多くなります。
つまり、筋肉を使うこと、筋肉量を増やすことは、ダイエットにプラスになるわけです。
筋肉は、髪や肌、骨と同じように、タンパク質で作られています。
筋肉量を減らさないために、また増やすためには、食事やサプリメントでタンパク質を十分に摂取することをお勧めします。
タンパク質摂取の目安として、成人で、（体重）÷1000 g/day
体重が50kgの人は、一日にタンパク質50グラム程度。
アスリートの場合はその２～３倍程度摂取したいですね。