とくにお尻。大臀筋、中臀筋。
脊柱起立筋や、広背筋、ハムストリングも筋肉痛です。
もちろん、昨日コブ斜面をガンガン滑ったせい。
スクワットで体重の倍以上を挙げても、なかなかここまでの筋肉痛にはなりません。
いいトレーニングですね。
エキセントリックに筋力を発揮し、しかも筋肉を極度の酸欠状態に追い込む運動なので、
加圧トレーニングに似たようなトレーニングになっているかもしれません。
持続して筋力を発揮しながら、関節を動かし続けないと効果的ではないので、
コブ斜面を30ターンくらい連続で滑れないとトレーニングにならないかも。
今日はそんな筋肉痛の中で、ゴルフの練習に行ってきました。
強風が吹いていて、打球はフラフラしていましたが・・・。
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| ゴルフ練習場 |
いつものゴルフの練習場です。
奥まで300ヤードあります。
雪がまだ残っていて、ドライバーで打つと、雪の壁に刺さります。
まだまだ、納得のショットは打てませんが、これからです。
これからがんばって練習です。
＜ダイエット豆知識＞
今回は、エキセントリックトレーニングについて。
エキセントリックとは、筋肉が引き伸ばされながら筋力を発揮することで、これを意識的に行ったトレーニングをエキセントリックトレーニングといいます。
簡単に言うと、ダンベルやバーベルを下ろすときの筋力発揮の仕方のことです。
重りを上げるときにトレーニング効果があるように思いがちですが、下ろすときも大事なのです。
階段を下りるときは、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）がエキセントリックに筋力を発揮します。
スキーも下りの運動なので、同じようなトレーニング効果があるのでしょうね。
ダンベルエクササイズなどをするときは、下ろすときも意識的にゆっくり下ろして、
トレーニング効果を上げるといいですね。